Kronik Kabızlık ve Beslenme | Hunza Camp Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebiyle haftada üç veya daha az sayıda dışkılama durumudur. Kabızlığın oluşmasında sindirim sistemi hastalıklarıyla birlikte…

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebiyle haftada üç veya daha az sayıda dışkılama durumudur. Kabızlığın oluşmasında sindirim sistemi hastalıklarıyla birlikte sağlıksız beslenme ve diyet alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, ilaç kullanımı gibi faktörler yer almaktadır. Tuvalet ihtiyacını ertelemek, katı gıdalarla beslenmek, fazla inek sütü tüketmekte kabızlığa sebep olur.

Öncelikle beslenmemizde değişiklikler yaparak kabızlık probleminin önüne geçebiliriz.

Peki kabızlığa ne iyi gelir?

-Lif kaynaklarınızı arttırın. Öğle veya akşam yemeklerinden birinde zeytinyağlı sebze yemeği ve salata tüketin. Balkabağı, pırasa, soğan, sarımsak, enginar, pancar gibi gıdalara mutlaka beslenmenizde yer verin.

-Yeterli magnezyum aldığınızdan emin olun. Kakao avokado, yağlı tohumlar, kabak çekirdeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu, chia tohumu magnezyumdan zengin gıdalardır.

Yetersizliği besinle karşılanamayacak durumdaysa mutlaka hekim kontrolünde magnezyum takviyesi kullanın.

-Sabah aç karnına 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketin.

-Kuru meyveler bağırsak hareketlerini arttıracağı için kabızlıkta bize faydalı olur. Fazla kalori almamak adına kuru meyveleri tüketirken porsiyona dikkat edin. Sabah aç karnına geceden sıcak suya koyduğunuz 2 adet gün kurusu kayısıyı tüketin ve üzerine suyunu için. Ayrıca kuru meyveleri komposto olarak da tercih edebilirsiniz. Kuru erik, kuru kayısı, incir kabızlık için yaygın olarak tüketilmektedir.

-Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin. Posa alımını arttıracağı için meyveler kabuklu olarak tüketilmelidir.

-Su tüketiminizi arttırın. Günde 2,5-3 litre su tüketin. Yeterli su tükettiğinizi anlamak için idrar renginizi kontrol edin. İdrarınızı açık renk görmeniz yeterli su içtiğinizin işaretidir.

-Probiyotik tüketiminizi arttırın. Turşu sirke gibi fermente ürünler tüketebilirsiniz. Fermente ürünlerin yeterli gelmediği durumda uzman kontrolünde probiyotik takviyesi kullanabilirsiniz.

-Bağırsak florasını düzenlemek için ev yapımı yoğurt, kefir gibi gıdalar tercih edin.

-Kafein tüketiminizi sınırlandırın ve fazla inek sütü tüketmeyin.

-Fiziksel aktivite bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Bu sebeple mutlaka spor yapın.

-Beslenme düzeninizi değiştirmenize rağmen kabızlığınız hala geçmiyorsa mutlaka bir hekime görünün.

KABIZLIĞA BİREBİR SMOOTHİE TARİFİ

Malzemeler

-1 su bardağı kefir

-1 adet kivi veya armut

-2 yemek kaşığı chia tohumu

-1 tatlı kaşığı keten tohumu

-1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

Tüm malzemeleri blenderdan geçirelim. İsterseniz ara öğün isterseniz kahvaltı öğünü yerine tüketilebilir.

Dyt Türkan Dayıoğlu

İnstagram : @hunza_camp

Youtube: Hunza Camp